Cara Mengatasi stress dengan Makanan Tertentu, Simak rahasianya

Ada banyak Cara Mengatasi stress dan bahkan mengurangi tingkat stres saat Anda merasa tegang. 
Makanan bisa menjadi salah satu obat terbaik Anda bisa juga sebaliknya. Makanan bisa membuat tingkat stres Anda turun atau naik,  jadi sangat penting untuk memperhatikan apa yang Anda makan saat Anda merasa lelah. 

Belum lagi, stres saja dapat meningkatkan kebutuhan Anda akan nutrisi tertentu, seperti vitamin C, vitamin B,  selenium, dan magnesium, catat ulasan yang diterbitkan pada Juni 2016 di Journal of Nutrition & Food Sciences.

Sebuah artikel menyarankan bahwa jumlah dan kualitas  nutrisi yang Anda konsumsi dari waktu ke waktu dapat memengaruhi sirkuit saraf tubuh yang mengontrol emosi,  motivasi, dan suasana hati. Penelitian lain, contohnya penelitian yang terbit pada Oktober 2017  di jurnal Psychosomatic Medicine: Journal of Behavioral Medicine, telah menunjukkan mikrobiota usus –  mikroorganisme di usus yang terdiri dari bakteri baik dan jahat – sebagai tautan penting untuk hubungan antara apa yang Anda makan.  dan minum, dan bagaimana perasaan Anda.

Melawan stres dengan makanan adalah cara mudah yang dapat dicoba semua orang, Tidak perlu suplemen mahal atau metodologi rumit.

Pola makan yang buruk/asal dapat membuat tingkat stres tinggi dan berpotensi meningkatkan risiko masalah kesehatan di kemudian hari jika Anda tidak mengatasinya. 
Menurut tinjauan Juni 2016 di Journal of Nutrition and Food Sciences, diet yang seimbang dan bergizi kemungkinan merupakan satu-satunya bahan terpenting untuk kesehatan yang baik. Jadi, lain kali Anda berada di bawah tekanan, bekali diri Anda dengan 10 bahan pokok pantry penghilang stres yang lezat ini:

1. Teh Herbal Membantu Mempromosikan Perasaan Hangat dan Tenang

Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa memegang dan meminum minuman hangat meningkatkan perasaan "kehangatan" dan keramahan antarpribadi. 
Ada efek menenangkan dari menyeruput minuman hangat, terlepas dari rasanya - tetapi ramuan tertentu, seperti lavender dan chamomile, telah terbukti memiliki efek relaksasi sendiri, kata Meyerowitz.

Figueroa setuju teh herbal sangat bagus untuk bersantai tetapi teh hijau akan lebih baik ketika Anda membutuhkan sedikit kafein karena penuh dengan flavonoid, yang menurut penelitian mendukung kesehatan otak.  Mereka dapat membantu melindungi neuron terhadap cedera yang disebabkan oleh neurotoksin, menekan peradangan saraf,  dan meningkatkan memori, pembelajaran, dan fungsi kognitif, menurut penelitian sebelumnya.

Menurut Mayo Clinic, secangkir teh hijau yang diseduh mengandung antara 25 dan 29 miligram (mg) kafein dibandingkan kopi hitam yang 95 hingga 165 mg per cangkir. Oleh karena itu, teh hijau juga bisa menjadi pilihan yang lebih disukai dibandingkan dengan kopi jika Anda ingin bersantai.

Flavonoid adalah kelas tanaman dan jamur yang baik untuk Anda yang juga ditemukan dalam cokelat hitam, buah jeruk, dan anggur. 
Terlepas dari lampu hijau teh hijau, Figueroa mengatakan untuk mengurangi kafein di sore hari untuk meningkatkan peluang Anda untuk istirahat malam yang baik.

Teh Rekomendasi AHLI KESEHATAN untuk stress reliever

2. Cokelat Hitam Menawarkan Kelembutan yang Kaya Antioksidan

img source : Lifestyle - OkeZone.com

Cokelat hitam dalam makanan dapat mengatasi stres dengan dua cara - melalui dampak kimianya dan dampak emosionalnya.  Cokelat terasa seperti kesenangan yang bisa menjadi suguhan nyata untuk hanya menikmati sepotong, dan perasaan itu sendiri dapat membantu mengurangi stres, kata Meyerowitz.

Cokelat hitam, yang kaya antioksidan, juga dapat membantu mengurangi stres dengan menurunkan kadar hormon stres dalam tubuh, menurut sebuah penelitian yang diikuti peserta yang makan sekitar 1,5 ons (oz) per hari selama dua minggu. Tetapi pastikan untuk menikmati cokelat hitam secukupnya, saran Meyerowitz. 

Itu berarti Anda harus berusaha untuk hanya makan seperempat batang cokelat hitam kecil (sekitar 1 ons). 
Juga, pastikan batangan tidak mengandung kelebihan gula tambahan yang tidak perlu, kata Figueroa.

Penting juga untuk memilih cokelat hitam berkualitas tinggi, katanya. Anda mungkin pernah mendengar tentang gerakan “kacang ke batang”, yang berfokus pada bahan-bahan berkualitas tinggi dan tanggung jawab internal untuk setiap aspek proses pembuatan cokelat. 

Pendekatan "farm-to-table" ini memastikan bar dikemas dengan komponen murni dan tidak ada aditif atau bahan kimia tersembunyi. 
Lihat label untuk dua atau tiga bahan saja, seperti biji kakao, gula tebu, dan mentega kakao.

Contoh produk DARK COKELAT siap konsumsi

3 Alpukat Menawarkan Asam Lemak Omega-3 Penghilang Stres

Alpukat tidak hanya lezat dihaluskan untuk juice dan ditambahkan ke salad - mereka juga menawarkan asam lemak omega-3. 
Asam esensial yang sehat ini dikenal untuk mengurangi stres dan kecemasan, meningkatkan konsentrasi, dan meningkatkan suasana hati, menurut Pusat Nasional untuk Kesehatan Pelengkap dan Integratif. 

Meyerowitz menekankan pentingnya mendapatkan jumlah asam lemak omega-3 yang tepat dalam makanan Anda untuk kesehatan secara keseluruhan - selain manfaat membantu mengurangi stres.

Kemungkinan kekuatan super alpukat melampaui asam lemak omega-3 mereka. Mereka juga terdiri dari fitokimia, serat, dan nutrisi penting, menurut Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional. 

Survei yang diterbitkan pada Januari 2013 di Nutrition Journal, menunjukkan bahwa alpukat telah dikaitkan dengan kualitas diet dan asupan nutrisi yang lebih baik serta risiko sindrom metabolik yang lebih rendah, yang merupakan sekelompok kondisi yang mencakup tekanan darah tinggi dan obesitas. 

4 Susu Hangat Dapat Membantu Anda Tidur Malam lebih pulas & Membantu Manajemen Stres

Menyeruput susu hangat sebelum tidur adalah obat rumahan berusia berabad-abad untuk mendapatkan tidur malam yang lebih baik. 
Menurut SleepAdvisor.org, susu hangat dapat memiliki efek relaksasi pada tubuh serta pada tingkat psikologis. 

Bagi orang yang tumbuh besar dengan minum susu hangat sebelum tidur, rutinitas tersebut dapat menandakan bahwa sudah waktunya untuk tidur, misalnya. 
Juga, tindakan menyeruput minuman hangat yang meringkuk di sofa secara alami membuat rileks.

Makanan kaya kalsium adalah bagian penting dari diet sehat untuk kesehatan tulang, tetapi nutrisi ini juga dapat membantu mengurangi depresi, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada Desember 2012 di jurnal Nutrition Research and Practice. 

Susu dan olahan susu dengan kalsium dan tambahan vitamin D dapat membantu otot menjadi lebih rileks dan menstabilkan suasana hati – satu studi, 
yang diterbitkan pada Januari 2017 di jurnal Obstetrics and Gynecology, bahkan menemukan bahwa itu juga dapat meredakan gejala sindrom pramenstruasi.

Figueroa mengatakan peredam stres utama di sini adalah kalsium. Jika susu bukan pilihan Anda, sumber susu lainnya, seperti yogurt dan keju, adalah sumber kalsium yang sangat baik, menurut MedlinePlus. Jika Anda tidak toleran laktosa, salmon kaleng, almond, biji bunga matahari, dan sayuran berdaun hijau, seperti kangkung, brokoli, lobak, dan bok choy, juga merupakan sumber kalsium, catat situs web tersebut.