Cara Mengatasi Susah Tidur Secara Alami

Cara mengatasi susah tidur meliputi banyak metode dan cara, Kesulitan tidur biasanya terjadi di malam hari. Mulai dari sulit tertidur, atau mungkin terbangun beberapa kali sepanjang malam. 

Kesulitan tidur dapat memengaruhi kesehatan fisik dan mental mu. Kurang tidur juga dapat menyebabkan sering sakit kepala atau sulit berkonsentrasi.

Bagi beberapa orang mungkin merasa sudah cukup segar setelah tidur selama enam atau tujuh jam. Namun, kebanyakan orang dewasa membutuhkan sekitar delapan jam tidur setiap malam untuk istirahat.

Tanda-tanda yang ditimbulkan dari kurang tidur mungkin termasuk ketidakmampuan untuk fokus di siang hari, sering sakit kepala, lekas marah, kelelahan di siang hari, bangun terlalu pagi, bangun sepanjang malam, atau butuh beberapa jam untuk tertidur.

Penyebab Susah Tidur 

Pada orang dewasa :

Penyebab Susah Tidur pada orang dewasa terdapat banyak kemungkinan diantaranya : kebiasaan tidur, pilihan gaya hidup, dan kondisi medis Anda. Beberapa penyebab kecil dan dapat membaik dengan perawatan diri, sementara yang lain mungkin mengharuskan Anda mencari pertolongan medis.

Penyebab sulit tidur lainya termasuk penuaan, terlalu banyak aktivitas berfikir sebelum tidur (seperti menonton televisi, bermain video game, atau berolahraga), terlalu banyak mengonsumsi kafein, gangguan kebisingan, kamar tidur yang tidak nyaman, atau perasaan senang.

Tidur terlalu banyak di siang hari, kurangnya paparan sinar matahari, sering buang air kecil, nyeri fisik, jet lag, dan beberapa obat resep juga dapat menyebabkan kesulitan tidur.

Bagi banyak orang, stres, kekhawatiran, depresi, atau jadwal kerja juga dapat memengaruhi tidur mereka. Bagi yang lain, masalah tidur disebabkan oleh gangguan tidur seperti insomnia, sleep apnea, dan sindrom kaki gelisah.

Penyebab susah tidur Pada bayi :

Sulit tidur juga dapat terjadi pada bayi. Adalah normal bagi bayi baru lahir untuk bangun beberapa kali sepanjang malam. Namun, sebagian besar bayi akan mulai tidur sepanjang malam setelah berusia 6 bulan.

Jika bayi yang lebih besar menunjukkan tanda-tanda sulit tidur, itu mungkin tanda bahwa mereka sedang tumbuh gigi, sakit, lapar, atau terganggu oleh gas atau masalah pencernaan.

Apa itu sleep disorder ? Penyebab susah tidur yang lain

Sleep Apnea  obstruktif adalah suatu kondisi di mana ada penyumbatan di saluran udara bagian atas. Hal ini menyebabkan jeda pernapasan sepanjang malam yang dapat menyebabkan tidurmu tiba-tiba terbangun, seringkali disertai suara tercekik. Mendengkur umumnya terjadi pada gangguan ini.

Sindrom kaki gelisah juga dapat memicu kesulitan tidur. Kondisi ini menimbulkan sensasi tidak nyaman pada kaki, seperti kesemutan atau pegal. Sensasi ini membuat seseorang ingin selalu menggerakan kaki, termasuk saat istirahat, yang dapat mengganggu tidur .

Gangguan fase tidur yang tertunda adalah kondisi lain yang dapat memengaruhi tidur. Kondisi ini menyebabkan keterlambatan siklus 24 jam tidur dan terjaga. Kamu mungkin pernah tidak merasa mengantuk atau tertidur sampai tengah malam. Siklus tidur ini membuat lebih sulit untuk bangun di pagi hari dan menyebabkan kelelahan di siang hari.

Cara Mengatasi Susah Tidur dengan mudah

Untuk mengatasi masalah susah tidur, beberapa hal yang dapat dilakukan antara lain :

• Mengatur pola tidur yang teratur. Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
• Menghindari aktivitas yang menyebabkan stimulasi sebelum tidur, seperti menonton televisi atau menggunakan perangkat elektronik.
• Melakukan aktivitas relaksasi sebelum tidur, seperti meditasi atau yoga.
• Menghindari konsumsi alkohol, kafein, dan rokok sebelum tidur.
• Memastikan kamar tidur nyaman dan gelap.
• Jika masalah susah tidur berlanjut, sebaiknya konsultasikan kepada dokter atau terapis untuk mendapatkan pengobatan yang tepat.

Simak artikel bermanfaat lainya :

• Makanan untuk kesehatan mata
• Manfaat nutritional yeast untuk tubuh
• Manfaat beta glucan untuk kulit
• Protein alternatif tanpa lemak